Как спастись от жары в Краснодаре? Топ-7 советов, чтобы пережить пекло сердечникам

Прогнозы синоптиков на эту неделю неутешительны: в Краснодарском крае сохранится привычная для августа жара. Даже вполне здоровые люди ощущают себя при высокой температуре некомфортно, что уж говорить о тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врач-кардиолог многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Александра Ященко поделилась с 93.RU советами, как правильно вести себя в жару.

Совет 1. Старайтесь меньше находиться на солнце.

Выходите на улицу до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Если все-таки необходимо выйти из дома или с работы, находитесь под палящими лучами солнца не более 15-20 минут. Выбирайте для передвижения теневую сторону улицы, а также по возможности заходите по пути в магазины или торговые центры, где воздух охлаждается системой кондиционирования.

Совет 2. Носите одежду из натуральных тканей и головные уборы.

В жару лучше надевать светлую, просторную одежду из натуральных тканей — хлопка, льна. Темная одежда из синтетики притягивает тепло и приводит к перегреву организма. Обязательны головной убор и солнцезащитные очки. В старину дамы ходили с зонтиками — эту красивую традицию просто необходимо вернуть!

Совет 3. Пейте больше воды.

Жара вызывает интенсивное потоотделение, а это влияет на состав крови. Потеря жидкости нарушает соотношение между жидкой и твердой частями крови, она сгущается, что может привести к образованию тромбов. Сердцу требуется больше усилий, чтобы протолкнуть кровь по сосудам. Это повышает риск инфарктов и инсультов, легочной эмболии.

При интенсивном потоотделении меняется и электролитный состав крови: происходит потеря ионов калия, натрия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца. Обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса.

Совет 4. Газировку лучше исключить.

В жару самый лучший напиток — вода, как обычная, так и минеральная. Также хороши отвары из трав — чабреца, мяты, мелиссы, с добавлением лимона и льда. Не зря жители Средней Азии, где также жаркий климат, предпочитают зеленый чай. Он обладает охлаждающим и тонизирующим действием, выраженным мочегонным эффектом.

Только не пейте газированные напитки, особенно с повышенным содержанием сахара, кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь. Эти напитки не утоляют жажду, а последние не только расширяют сосуды, вызывая нагрузку на сердце, но и способствуют выбросу тепла из организма и «перегреву».

Совет 5. Переходите на более легкую пищу.

В жару желательно исключить жирную и тяжелую пищу, свести к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основной принцип — легкая еда и понемногу. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Сейчас сезон малины, эту ягоду называют «живым аспирином», потому что она разжижает кровь.

Отдайте предпочтение нежирной морской рыбе, а не мясу. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и сосудов. Используйте исключительно растительные масла: оливковое, грецкого ореха, масло зародышей пшеницы и другие.

Желательно, чтобы в рационе было больше жидких блюд. На Руси всегда была высочайшая культура холодных супов — окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп.

Совет 6. Снизьте физическую нагрузку.

При экстремальных температурах необходимо снизить физическую нагрузку. Ни в коем случае не работать на огороде в часы наибольшей солнечной активности. Не бегать и не заниматься спортом под палящим солнцем. Оптимальный режим работы на приусадебном участке — 30/15. То есть, 30 минут поработал, 15 минут отдыхаешь.

Совет 7. Не курить и не употреблять алкоголь!

В жару смертельно опасны курение и употребление алкоголя. Нашему сердцу и так нелегко, а вредные привычки добавляют ему хлопот. В знойную погоду количество кислорода в воздухе уменьшается. Никотин, попадая в организм, вызывает спазм сосудов и препятствует наполнению крови кислородом. В итоге возникает так называемая «двойная» гипоксия. Поступление кислорода к сердцу уменьшается в два раза. Это вызывает учащение сердечных сокращений и перенапряжение сердечной мышцы, пытающейся так возместить нехватку кислорода. В итоге жара вкупе с сигаретами только усиливают свое негативное действие на работу сердца.

А для расщепления в организме алкоголя требуется большое количество воды. В жару и без того организм теряет воду. Поэтому алкоголь при высоких температурах — это прямой путь к обезвоживанию. К тому же употребление спиртных напитков в жаркую погоду существенно увеличивает нагрузку на сердце.

• головокружение;

• головная боль;

• учащенное сердцебиение;

• тошнота;

• холодный пот;

• покраснение кожных покровов лица;

• упадок сил.

• большая масса тела;

• состояние повышенного психоэмоционального напряжения;

• препятствия для рассеивания тепла — плотная одежда, плохо проветриваемые помещения;

• сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;

• проблемы неврологического характера;

• прием некоторых лекарственных средств;

• состояние алкогольного опьянения;

• курение.

1. При первых признаках теплового удара следует вызвать врача.
   
   В то же время как можно быстрее поместить больного в более холодное место, чтобы быстрее охладить организм. Идеальный вариант — это ванна с температурой воды 18-20°С, но может быть также и обычное смачивание кожных покровов пострадавшего человека водой (комнатной температуры). Обеспечить приток свежего воздуха. На голову необходимо положить холодные компрессы, при возможности подмышки и область паха обтереть спиртом. Важно знать, что в момент охлаждения человек может проявлять признаки резкого психического двигательного возбуждения.
   

2. Если тепловой или солнечный удар случился на улице, то человека необходимо немедленно поместить в тень, максимально освободить от одежды, чтобы кожа охлаждалась. При признаках рвоты повернуть голову набок.
   

3. Если человек пребывает в сознании, то полезно пить воду мелкими глотками, вода должна быть комнатной температуры.
   

4. Если пострадавший потерял сознание или у него появился болевой синдром, то его обязательно нужно доставить в лечебное учреждение, незамедлительно вызвать скорую помощь.

На Кубани летом очень высокий индекс ультрафиолетового излучения. Если вы долго находитесь на солнце, это может привести к раку коже и меланоме. Врач-онколог рассказала 93.RU, как уберечь свою кожу от пагубного влияния ультрафиолета.