За все время беременности будущая мама может набрать в среднем 10-15 килограммов. И если в период вынашивания этот вес необходим для развития ребенка, то после рождения крохи избавлением от лишних килограммов озабочены очень многие женщины. Мне повезло – за все девять месяцев я набрала не больше шести килограммов, большую часть из которых «оставила» в роддоме. Но все же в моих целях значится пункт по возвращению былой стройности, а также коррекция проблемных зон на теле, ведь никогда не будет лишним убрать парочку ненужных килограммов.
Сейчас, во время кормления грудью, для меня противопоказаны радикальные способы борьбы с лишним весом, такие как аппаратный метод, лекарственные препараты и строгие диеты – все это может неблагоприятно сказаться на моем самочувствии и здоровье малышки. Поэтому в настоящее время система контроля веса простая: сжигать все потребленные с пищей калории. А уже само кормление грудью помогает моему организму вместе с молоком избавиться от накопленных для этих целей жиров. Я выбрала самый эффективный, безопасный и, что самое главное, долгосрочный способ избавления от лишнего веса – метод медленного похудания. При его использовании я теряю не больше килограмма в месяц, но стабильно и безвозвратно. В целом калорийность моего ежедневного рациона не превышает 1500 ккал в день, но и не снижается ниже 1200 ккал. Врачами-диетологами доказано, что у людей, потребляющих меньше этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется почти в два раза. Организм испытывает энергетическое голодание и экономит ресурсы, но, как только начать потреблять чуть больше калорий, потерянный вес возвращается в еще большем объеме. Поэтому самая эффективная и безвредная «диета» – это здоровое и правильное питание.
Итак, главный принцип, которым я руководствуюсь в достижении своей цели, – меньше есть и больше двигаться. Начала с контроля за рационом. Считается, что кормящей маме нужно есть много жирной пищи для сохранения и повышения лактации. Но это мнение неверно. Качество питания на количество молока не влияет, а вот на моей талии лишние калории отразятся не лучшим образом. Питаться стараюсь по тому же естественному режиму, по которому прикладывается к груди мой ребенок. Поэтому прием пищи у меня четыре-пять раз в день, при этом употребляю еду небольшими порциями. Последний прием пищи – за три часа до сна, а если отказаться от ужина непросто, заменяю его стаканом кефира или ряженки. Также я отказалась от жареных и жирных продуктов, отдавая предпочтение отварным, приготовленным на пару и запеченным в духовке блюдам. Под запретом у меня оказались все копченое и острое, а также вся сдоба и консервы. Большинство из этих продуктов содержит очень мало полезных микроэлементов, и все они высококалорийные. В моем рационе в обязательном порядке присутствуют зерновые продукты, такие как каша и цельнозерновой хлеб, рыба, мясо, яйца, творог, нежирный сыр и кисломолочные продукты. Примерно половину всего ежедневного набора продуктов составляют фрукты (кроме высококалорийных бананов и винограда) и овощи, которые я включаю в каждый прием пищи в том или ином виде. Из напитков я отдаю предпочтение обычной негазированной воде и зеленому чаю без сахара.
Что касается физических нагрузок, то я стараюсь соблюдать ряд правил, которые помогают мне избежать переутомления и быстрее обрести красивую фигуру. Уже через две недели после родов я стала выполнять простые комплексы упражнений, которые составлены специально для молодых мам. Первые два месяца я занималась в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузку, отдавая предпочтение упражнениям, улучшающим кровоснабжение органов малого таза и повышающим эластичность мышц и связок. Хорошим подспорьем в деле возвращения нормального функционирования мышц спины и исправления искривления позвоночника стали занятия статическими упражнениями (общеукрепляющая гимнастика и йога), тем более что мне, как кормящей маме, не рекомендуется переносить ударные нагрузки в виде прыжков, трясок, а также весовые нагрузки.
Конечно, времени хватает не всегда. Подрастающая малышка требует много внимания, да и домашние дела не часто доверишь мужу, который много работает. Но ежедневная интенсивная полуторачасовая прогулка с коляской тоже является аэробной нагрузкой, поэтому гулять мы стремимся как можно дольше и практически при любой погоде. При этом я стараюсь не переутомляться и тепло одеваюсь, особенно в холодное время года. Ведь кормящей маме простужаться и болеть никак нельзя. Но даже если и случается подхватить простуду или переохладиться, мне помогают свечи ВИФЕРОН®. Они помогают быстрее справиться с гриппом и простудой. Благодаря удобной форме выпуска свечи ВИФЕРОН® действуют быстро и бережно. Препарат легко применять даже самым маленьким пациентам. ВИФЕРОН® разрешен к применению детям с первых дней жизни и молодым мамам в период кормления грудью. Способ применения – два раза в день – комфортен для детей и родителей.
Что касается времени для тренировок, то тут все зависит от моего настроения, самочувствия и желания. Иногда, бывает, так устанешь, что делать ничего не хочется. Тогда я отхожу от привычного графика тренировок и заменяю некоторые упражнения, например, танцами. Просто двигаюсь под ритмичную или, наоборот, медленную музыку. Часто делаю это с ребенком на руках. Ее это успокаивает и убаюкивает, а мне поднимает настроение. В основном же я стараюсь делать тренировки не менее двух раз в неделю. Меньше 15 минут заниматься смысла нет, а тренировка больше часа может переутомить. Поэтому я подбираю универсальные упражнения, которые помогают задействовать сразу несколько групп мышц.
Существует распространенный миф, что усиленная тренировка мышц пресса помогает убирать жир в области живота и талии. На самом деле ни одно упражнение не заставит организм сжигать жир в той зоне, которая тренируется. Кроме того, сильный пресс – еще не гарантия плоского живота. Тем не менее сильные мышцы живота – это хорошая помощь позвоночнику, который подвергается увеличивающимся с ростом малыша нагрузкам. Поэтому правильное выполнение скручиваний – очень важная деталь. При упражнениях на мышцы пресса я делаю не более 20-25 повторений за один подход так, чтобы появилось небольшое «жжение» в мышцах. Скручивания выполняю плавно и ни в коем случае не допускаю, чтобы спина при этом была прямой. Еще одно упражнение на плоский живот – так называемый «вакуум», то есть втягивание живота на вдохе, с задержкой дыхания, и медленный выдох. Таким образом тренируется поперечная мышца живота, которая и отвечает за плоский живот и тонкую талию.
Самое главное в домашних тренировках и вообще занятиях спортом – получать удовольствие. Тогда и результат будет достигнут за более короткое время. Моя малышка постепенно подрастает и осваивает мир вокруг. Поэтому я стала также привлекать ее в мои занятия. Даже придумала упражнения, которые могут задействовать ее как дополнительную «нагрузку». В сочетании с любимой музыкой это позволяет проводить тренировки разнообразно, весело и приятно. Как мне, так и моей малышке.
Перед применением каких-либо лекарств ознакомьтесь с инструкцией. О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом на приеме.
Спонсор рубрики «Дневник молодой мамы»
ООО «Ферон» – производитель лекарственного препарата ВИФЕРОН®.
ВИФЕРОН® поможет быстрее справиться с гриппом и простудой. Благодаря удобной форме выпуска свечи ВИФЕРОН® действуют быстро и бережно. Препарат легко применять даже самым маленьким пациентам. ВИФЕРОН® разрешен к применению детям с первых дней жизни и молодым мамам в период кормления грудью. Способ применения – два раза в день – комфортен для детей и родителей.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
«С Вифероном мы друзья»
Социальная сеть перенасыщена пабликами. Почему же вам стоит заглянуть в эту группу? Здесь проходят конкурсы и викторины. Чем они отличаются? Тем, что они интеллектуальные! Приз присуждается не за лайки и репосты, а за ваши способности и знания, ваш индивидуальный взгляд на мир. Разве для вас не важна оценка вашей уникальности? А призы – сертификаты интернет-магазина, где вы сами выбираете подарок. Можно себе, можно своим любимым, а можно накапливать их, чтобы купить что-то значимое, побеждая в конкурсах все снова и снова. Почему у нас именно такие конкурсы? Да потому, что нам хочется, чтобы умных и образованных людей в нашем обществе становилось все больше.
А кроме материальных благ? Чего еще не хватает современному человеку? Правильно – общения. Причем хочется не только высказаться, но и получить отклик на свои мысли, свои суждения. Хочется уважительного и внимательного отношения к себе. Все это есть в нашей группе. Она потому и называется «С Вифероном мы друзья». Где ключевое слово именно друзья! А друзья ведь общаются на любые темы, высказываются откровенно, зная, что их поймут. Разве вам этого не хочется?!
