Рилсы не заканчиваются никогда. Краснодарский невролог дала советы, как не впасть в цифровую деменцию

Цифровая деменция накрыла зумеров — 86% молодых людей в возрасте 16–28 лет жалуются на проблемы с памятью и концентрацией. Об этом свидетельствует масштабный опрос и исследование, проведенное в России в сентябре–октябре этого года. Треть опрошенных напрямую связывает забывчивость с непрерывным инфошумом и соцсетями, еще треть — с хронической усталостью.

В среднем молодежь проверяет телефон до 186 раз в день, то есть практически каждые пять минут. К каким последствиям может привести постоянное использование гаджетов и перерастет ли цифровая деменция в истинную, 93.RU рассказала детский невролог клиники Глазуновой Вероника Оранская.

— Забывчивость, «вата в голове», проблемы с памятью и концентрацией, неспособность дочитать книгу до конца — это характерные симптомы так называемой цифровой деменции, которой подвержены «люди, живущие в сети». Чем опасно такое состояние?

— Следует начать с того, что эти симптомы достаточно неспецифичны и могут встречаться при совершенно разных состояниях — от анемии и туберкулеза до депрессивных расстройств и РДВГ (расстройство дефицита внимания и гиперактивности). Поэтому, прежде чем диагностировать у себя цифровую деменцию, нужно обратиться к врачу. Начать с терапевта или педиатра, если речь идет о ребенке.

Симптомы, которые вы описали, относятся к нарушению исполнительных функций: способности удерживать внимание на задаче, запоминать, регулировать эмоции и других. Эти функции нужны нам везде — в учебе, работе, отношениях, они защищают нас от опрометчивых действий. Поэтому цифровая деменция хоть и не официальный диагноз, но реально существующее состояние, из-за которого человек может не сдать сессию, не справиться с проектом на работе, разрушить отношения из-за возросшей раздражительности, стать виновником несчастного случая. Вопрос тут гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

— Как регулярное потребление коротких видеороликов влияет на когнитивную сферу зумеров?

— Проблема не столько в том, что эти ролики короткие, сколько в том, что они крайне яркие и беспрерывно сменяют друг друга. Мозг теряет привычку анализировать — даже если ролик содержит глубокую мысль, внимание вынужденно переключается на новый яркий стимул. Поэтому способности к глубокому мышлению снижаются.

Частое переключение внимания — достаточно затратный для психики процесс, постоянный стресс незаметно влияет на нашу работоспособность. Автоматическая прокрутка, цикличные свайпы напоминают кулек семечек — остановиться невозможно, пока не дощелкаешь все. Но только семечки заканчиваются, а ролики нет. Мы отнимаем время у сна, физической активности — наш мозг не отдыхает и не восстанавливается, страдает общее здоровье. Какие тут когнитивные функции?! Выжить бы!

— Цифровая деменция может впоследствии перерасти в истинную деменцию? В чем отличие этих состояний?

— Подчеркну, что цифровая деменция — это не официальный термин. Представим, что мозг — это инструмент. Если мы будем использовать его неправильно, не проводить техническое обслуживание, будем грубо с ним обращаться — его работа может быть нарушена, но если провести ТО и впоследствии не нарушать правила эксплуатации, инструмент будет работать исправно.

Цифровая деменция — состояние функциональное, при котором нет необратимого повреждения клеток мозга. При истинной деменции нейроны страдают необратимо — наш инструмент поврежден и не подлежит восстановлению. Одно в другое эти состояния не перерастают, однако чрезмерное увлечение гаджетами приводит к дефициту сна, физической активности, облегчает развитие депрессии, а это, в свою очередь, — факторы риска гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета 2 типа (при наличии предрасположенности), при которых повреждается головной мозг и может наступить деменция.

— Как избавиться от цифровой деменции? И как в нее вообще не попасть?

— Меры профилактики схожи с мерами излечения. Обычно людям сложно в чем-то себя ограничивать, поэтому я рекомендую не уменьшить экранное время, а расширить время без экранов. Час после сна и полтора-два часа до сна без гаджетов. У нас в это время есть чем заняться (гигиенические процедуры, прием пищи, общение с домочадцами), поэтому отсутствие смартфона не мешает так сильно.

Замените время со смартфоном чем-то не менее интересным. Важно подчеркнуть, что если речь о ребенке, без родителя ему не справиться. Нужна помощь взрослых в организации досуга: поначалу придется вместе гулять, читать книги, играть в шахматы или конструктор, делать зарядку, чтобы ребенок научился получать радость от таких занятий. Хобби, прогулки, театр — что душе угодно.

Отключите ненужные уведомления либо приобретите отдельное устройство для работы, отдельное — для социальных сетей. Установите лимит использования устройств. Черно-белый режим экрана меньше притягивает внимание.

Исключите использование гаджетов в спальне: обычный, аналоговый будильник, бумажные книги, ночник. Если вы заботитесь о природе и предпочитаете электронные книги — пусть это будет электронная книга, а не смартфон или планшетный компьютер с массой сторонних приложений и уведомлений.

Больше живого общения! Телефон был призван уменьшить наше одиночество, а не увеличить — позвоните старому приятелю, назначьте встречу, сообщите в «Статусе», что направляетесь в парк и приглашаете желающих присоединиться. Используйте средства коммуникации по назначению!

Если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к специалисту (терапевту, неврологу, психиатру, психотерапевту).