Врач-психиатр рассказала, как избавиться от интернет-зависимости

26 января во всем мире отмечается Международный день без интернета. Цель это праздника — хотя бы на один день «вытащить» людей из Всемирной паутины и привлечь их внимание к реальному миру, общению «вживую». Как не попасть в интернет-зависимость и что делать, если она уже есть, 93.RU рассказала врач-психиатр, психотерапевт клиники Глазуновой, кандидат медицинских наук Эмилия Коломиец. — Как часто обращаются пациенты с интернет-зависимостью? Кто больше подвержен — мужчины, женщины, дети? — К сожалению, непосредственно сами пациенты с интернет-зависимостью практически не обращаются за специализированной помощью. Зачастую первыми начинают волноваться родственники или друзья зависимого человека. Они пытаются обратить внимание близкого им человека на наличие проблемы, чем нередко вызывают агрессию со стороны зависимого. И как следствие пациент еще больше начинает противиться стремлению оказать ему помощь и отвергает необходимость обратиться к специалисту. В итоге интернет-зависимый пациент попадает на прием к врачу-психиатру или психологу, это происходит по настоянию близких, в тот момент, когда игнорировать проблему становится уже невозможным. Кто больше подвержен данной зависимости? Конечно, дети и подростки являются более предрасположенными из-за их большей вовлеченности в интернет-пространство и отсутствия стойких механизмов противостояния неосознанному уходу от окружающей реальности. Детям младшего возраста тяжело оторваться от интернет-контента ввиду проживания ими ярких эмоций, которые могут не возникать вне Сети. Подростки же уходят в интернет на фоне переживаний, возникающих у них по ходу взросления. В данном случае это уход от реальности, который приносит своего рода облегчение. Подвержены интернет-зависимости как мужчины, так и женщины. Среди взрослых большую роль играют личностные особенности психики, которые и являются факторами формирования зависимости. Больше времени в интернете — больше проблем — Каковы основные симптомы онлайн-зависимости? Когда уже пора бить тревогу? — На начальных этапах формирования зависимости человек неосознанно всё больше времени проводит за просмотром контента в социальных сетях или видеохостингах. В последствии попытки контролировать или сократить время, проведенное во Всемирной паутине, начинают вызывать раздражение или тревогу. Именно с этого момента можно объективно говорить о наличии зависимого поведения. Если человек не попытается решить эту проблему, его желание погрузиться в Сеть будет усиливаться и учащаться до того момента, пока не начнет захватывать всё свободное, а иногда и рабочее время. На этом фоне пропадает интерес к другим увлечениям, снижается внимание к происходящему вокруг и концентрация на важных делах. Это приводит к ссорам с близкими, проблемам на работе. В крайних случаях человек может начать пренебрегать личной гигиеной и общением с близкими, здоровым сном, что становится причиной сопутствующих проблем со здоровьем. Кроме того, чем больше интернет-зависимый потребляет информации в Сети, тем менее осмысленно к ней относится, из-за чего может формироваться искаженная картина действительности. — Какой психотип людей больше подвержен влиянию интернета? Или это не имеет значения? — Зачастую интернет-зависимость развивается у людей тревожных или подавленных жизненными трудностями, с повышенным чувством одиночества, сниженным эмоциональным фоном или депрессией. Для них погружение в виртуальный мир является своего рода способом ухода от повседневных проблем. Замещение реального общения чатами встречается среди людей со сниженной самооценкой или имеющих малый опыт социальных контактов. Также важно отметить, что интернет-зависимость может формироваться и на фоне отсутствия проблем в быту и на работе. В данном случае человек просто пытается получить новые для него эмоции, которые он не получает в повседневной жизни. Например, домохозяйки стремятся как можно больше погрузиться в мир светской жизни. Потребление информации о жизни знаменитостей вытесняют скучную обыденность, но видимые проблемы, от которых бежит человек, при этом остаются незамеченными. — Может человек самостоятельно справиться с полным погружением в виртуальную реальность или всё-таки лучше обратиться к специалисту? — Самостоятельное преодоление интернет-зависимости возможно, но является крайне трудным ввиду снижения критики к собственным действиям. Требуется выраженное волевое усилие, чтобы вернуться к реальной жизни. Кроме того, следует помнить, что интернет-зависимость формируется зачастую на фоне других проблем в жизни пациента. Такая причинно-следственная связь может быть неочевидна для пациента. Именно поэтому в такой ситуации целесообразно всё же обращение к специалисту, который способен не только грамотно установить причину формирования зависимости, но и обладает широким спектром терапевтических возможностей, направленных на преодоление патологического влечения к проведению времени в Сети. Чем сильнее выражена интернет-зависимость, тем выше необходимость обращения за квалифицированной помощью. — Почему в мире проводится Международный день без интернета? Реально сегодня хотя бы на день уйти от виртуальной реальности? — В современных условиях цифровизации практических всех сфер жизни человека вполне естественно, что многие вынуждены проводить сравнительно много времени в интернет-сети. В таких условиях Международный день без интернета выступает обоснованной профилактической мерой, призванной напомнить людям о важности и радостях жизни вне виртуального пространства. Всё больше людей начинает замещать виртуальным реальное, ввиду этого является крайне важным привлечение внимания общественности к проблеме влияния интернета на повседневную жизнь. Отказ от интернета даже на один день для многих является довольно сложно выполнимым, особенно в рамках рабочего процесса, однако вполне реальным. В данном случае всё определяется только стремлением человека. Совместная инициатива отказа от интернета в рамках одного дня может стать прекрасным примером того, что интернетом не ограничивается бытие человека, всегда можно найти альтернативу. Интернет не заменит реальную жизнь — Ваши советы, как избавиться от интернет-зависимости и как вообще в нее не попадать? — Чтобы не стать зависимым от интернета, прежде всего следует обратить внимание на время, проводимое в Сети. Если в среднем вы проводите более пяти часов за просмотром социальных сетей или иных интернет-ресурсов, следует задуматься об обоснованности такого досуга. Необходимо развивать собственные социальные навыки, что усилит стремление к живому общению. Не стоит прятать тревогу и собственные проблемы за ширмой мнимого спокойствия пребывания в Сети. Такое поведение не позволит добиться успеха, но сформирует дополнительные трудности. Нельзя жить суррогатом эмоций, получаемых из интернета, нужно стремиться к получению живых эмоций, которые позволят придать реальной жизни вкус. Это довольно банальные вещи, но они позволят понять, что в сравнении реальный мир куда приятнее виртуального.