Иммунитет можно прокачать, как мышцы? Что об этом думают фитнес-тренер, нутрициолог и психолог

Осенью в Краснодаре вечера становятся всё прохладнее, и даже солнышко уже не так согревает, как летом. Плотные туманы, порывистый ветер и внезапные дожди заставляют поежиться даже самых закаленных кубанцев. И именно в этот период организм особенно подвержен вирусам и инфекциям. Как встретить холода во всеоружии, читайте в материале — фитнес-тренер, психолог и нутрициолог рассказали, как помочь иммунитету пережить капризное межсезонье без больничных.

Осенью стартует высокий фитнес-сезон. Отпускные излишества позади, и краснодарцы возобновляют тренировки, чтобы снова прийти в форму. И правильно делают! Ведь физическая активность — один из главных помощников иммунитета.

Регулярные умеренные нагрузки снижают уровень стресса и способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Но главное, занятия стимулируют образование клеток иммунитета, которые защищают организм от инфекций.

— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые, — отмечает фитнес-тренер Сергей Корецкий. — Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок.

Два раза в год во время смены сезонов рекомендуется проводить ревизию домашней аптечки. Посмотрите сроки годности и смело избавляйтесь от «недоеденных» лекарств, наведите порядок. Проверьте, все ли средства неотложной помощи есть в наличии: всё необходимое на случай травм, а также жаропонижающие, болеутоляющие, противоаллергические препараты.

Составьте список покупок и сможете быть уверенными, что к сезону простуд под рукой в любое время будут нужные лекарства.

К тому же сейчас есть возможность пополнить домашнюю аптечку с выгодой. Система быстрых платежей (СБП) запустила спецпредложение, согласно которому 5% от любых покупок в аптеках моментально возвращаются к вам на счет рублями.

Для получения кешбэка нужно выполнить всего два условия: проверить свою регистрацию в программе лояльности на сайте Vamprivet.ru и расплачиваться в аптеках через СБП.

Для этого необходимо отсканировать QR-код СБП камерой телефона (или из приложения банка) или расплатиться бесконтактно — с помощью специальной NFC-таблички. Еще один способ — перейти по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек, если заказ вы оформляете онлайн.

Предложение будет действовать на территории всей страны до 16 декабря.

Осенью многие ощущают грусть и упадок сил. Пасмурная погода действительно не способствует солнечному настроению. А ведь иммунитет во многом зависит от позитивного настроя и способности радоваться жизни, даже когда погода плачет.

— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым. Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансировано питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.

Залог крепкого иммунитета — полноценное сбалансированное питание, в котором значительную часть занимают сезонные овощи и фрукты. В этом плане краснодарцам повезло: на щедрой кубанской земле витамины растут чуть ли не круглый год.

Обратите свое внимание на тыкву — этот яркий овощ настоящий суперпродукт осени. Он богат бета-каротином, который стимулирует иммунитет и отвечает за хорошее состояние слизистых, а ведь это именно они входные ворота для разных инфекций и вирусов. Чтобы витамин лучше усваивался, добавляйте в блюда с тыквой немного растительного масла или сметаны.

Кроме того, убедитесь в том, что организм получает достаточное количество витамина С, одно из важнейших свойств которого как раз повышение иммунитета. Витамин С принимает участие в образовании интерферона, защищающего организм от вирусов и бактерий. Особенно богаты им цитрусовые, киви, клюква, а из овощей абсолютный чемпион по содержанию витамина С — квашеная белокочанная капуста.

— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена, — отмечает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина. — Поддержка витаминами и минералами тоже не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена.