«Первое правило на даче — работать без фанатизма». Краснодарский нейрохируг рассказал, как избежать травм на огороде

23 июля отмечается День дачника. Про народные «6 соток» придумано немало афоризмов: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», «Отдыхая» на дачном участке, понимаешь, что горбатыми не рождаются, горбатыми становятся», «Дача — это такое место для отдыха, где надо непрерывно пахать».

О том, как не стоит «горбатиться» на приусадебном участке, чтобы не получить букет «дачных» болезней, 93.RU рассказал врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров.

— Ренат Махмудович, какие «дачные» болезни самые распространенные?

— Чаще всего болезни у дачников связаны с опорно-двигательным аппаратом — остеохондроз, грыжи, протрузии, боли в суставах. Возможно, они были и раньше, но ударный физический труд на приусадебном участке может обострить эти заболевания, и вместо отдыха человеку придется долго лечиться. Дело даже может дойти до операции.

— Как вместе с урожаем не получить букет «дачных» недугов?

— Первое правило — работать без фанатизма. Большая нагрузка может привести к болям в области позвоночника и поясницы. Утро начать с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и «запустить» кровообращение.

Второе важное правило: надо чередовать работу — «тяжелую» и «легкую». Например, посадку и полив. И каждые полчаса работы давать себе небольшой отдых — прогуляться, посидеть. Понятно, что хочется сделать много и сразу, но непрерывно «пахать» тоже не стоит.

— Что еще нужно сделать, чтобы после работ не даче не лежать пластом?

— Большинство наших дачников и огородников трудятся в позе страуса — головой вниз, максимально выгнув позвоночник. Очень неудобное и жесткое положение для спины и ног! Угол в 90 градусов непривычен для спинного хребта. Ведь у него в поясничном отделе свой естественный прогиб вперед. В позе же дачника позвоночник выгибается в обратную сторону, то есть назад. Из-за этого межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Они начинают смещаться, сдвигаясь все ближе друг к другу. Положение «сидя на корточках» тоже гарантирует боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице.

Работать на грядках лучше всего на четвереньках, надев специальные наколенники. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная. Можно использовать невысокую скамейку или коврик. Но опять же: даже на четвереньках долго работать не нужно. Застой крови может привести к болям и воспалениям суставов.

Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Еще лучше — на тяпку или лопату, то есть поднимать себя силой собственных рук.

— Еще одна «дачная» проблема — подъем тяжестей…

— Резкий подъем тяжестей — ведер для полива, собранного урожая — может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины, а в сложных случаях даже смещение позвонковых дисков. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками или мешок с картошкой, не наклоняйтесь, а немного расставив ноги, слегка присядьте, возьмите груз двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо. Затем медленно, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, поднимитесь вверх, держа ношу близко к туловищу на уровне живота или груди. Главное, не поднимайте тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног.

Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Согласитесь, 15 килограммов веса за один раз нести гораздо тяжелее и опаснее, чем по 5 килограммов за три ходки. Старайтесь нести груз, не вращая туловищем во все стороны. И ставя его, также приседайте. Никаких прямых наклонов! И уж ни в коем случае не прыгайте с большим весом в руках со ступеней или стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Если уже есть проблемы со спиной, то лучше использовать полужесткий корсет, который ограничит сгибание в поясничном отделе позвоночника и предотвратит его повреждение. Но больше трех часов в день носить его не рекомендуется.

— Что делать, если человек на даче все-таки перетрудился и на утро встать не может?

— В дачной аптечке обязательно должны быть обезболивающие таблетки, противовоспалительные гели, мази, пластыри. Если вы перетрудились, то не надо через силу продолжать работу, проведите хотя бы один день в состоянии покоя.

Если даже после принятия обезболивающих средств, острая боль не прекратилась, необходимо обратиться к неврологу. Если боль невыносима — невролог отправит к нейрохирургу. Возможно, у вас обострение грыжи — межпозвоночных дисков или паховой.

«Дачные» болезни не такие безобидные, как может показаться на первый взгляд. Если их не лечить, они могут привести к значительному ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию.