Корпоратив — это стресс-тест. Врач из Краснодара рассказала, как вести себя на новогоднем празднике

Декабрь — это время новогодних корпоративов и месяц, когда депутаты разных мастей традиционно призывают запретить в России корпоративы как «рассадники блуда и безнравственности». Между тем, по данным «Авито Услуги», спрос на профессионалов по организации новогодних корпоративов под ключ увеличился в декабре в Краснодарском крае на 6%.

Врач-психиатр клиники Глазуновой Алина Неприна поделилась с 93.RU советами, как правильно вести себя на корпоративе, чтобы потом не было мучительно больно за свое поведение на вечеринке.

Чтобы, с одной стороны, приятно провести время, а с другой — сохранить профессиональную репутацию, надо соблюсти на корпоративе несколько простых правил. Прежде всего сместите фокус с «развлечения» на «наблюдение и участие». Ваша цель — не «отрываться», а укрепить социальные связи в неформальной обстановке.

Установите для себя лимит на употребление алкоголя до начала мероприятия и придерживайтесь его. Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Помните о правиле «80/20». Старайтесь слушать больше (80% времени), чем говорить (20%). Проявляйте искренний интерес к коллегам.

Удерживайте границы. Обсуждайте в основном нейтральные темы: хобби, путешествия, планы на отпуск, кино. Избегайте сплетен: критики руководства, обсуждения зарплат, оценки личных качеств отсутствующих коллег и тому подобного.

Заранее решите, во сколько вам комфортно уйти. У вас может быть «запасной» уважительный повод (утренние дела, планы с семьей).

Чтобы не казаться фамильярными, избегайте физического контакта. Пат на плечо обычно допустим, а вот объятия — только при явной инициативе другого человека. Воздержитесь от любых прикосновений к пояснице, волосам, лицу своего коллеги.

Еще одно табу — флирт и двусмысленность, даже в качестве «шутки». Это очень рискованно и может быть неверно истолковано.

На корпоративе лучше избегать чрезмерной откровенности. Не стоит делиться подробностями личной жизни, финансовых проблем, здоровья (кроме общепринятых фраз).

Корпоратив — не лучшее место для обсуждения плохого бонуса, неудачного проекта или токсичного клиента. Также не следует требовать на вечеринке от начальства повышение зарплаты, должности. Не превращайтесь в «гвоздь программы». Давайте высказаться другим.

Некоторые люди испытывают в шумной и непривычной обстановке чувство тревоги или неловкости. Чтобы его избежать, подготовьте «заготовки». Два-три нейтральных вопроса: «Какие планы на праздники?», «Чем увлекаетесь вне работы?» и две-три короткие истории о себе (про смешной случай в путешествии, про питомца).

Если чувствуете панику при большом количестве людей, используйте техники релаксации: найдите пять предметов одного цвета, сосредоточьтесь на ощущениях от стакана в руке (его температура, вес), сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, считая до четырех на вдохе и до шести на выдохе.

Возьмите паузу. Можно выйти в туалет, на балкон, подойти к фуршетному столу. Даже пять минут тишины помогут перезагрузиться.

Еще один способ — найдите себе роль. Можно помочь организатору разносить напитки, фотографировать. Это снимет фокус с внутренних переживаний.

Если посещение корпоративного мероприятия обязательно, а идти совсем не хочется, снизьте планку. Не ставьте себе цель «блестяще провести время». Ваша цель — «отметить присутствие, поздравить ключевых людей, продержаться какое-то количество времени».

Используйте «метод временных отрезков». Решите остаться только первый час, например, на официальную часть и тост. Часто после этого становится легче, и тогда можно задержаться. Если нет, вы выполнили минимум и можете уйти с чистой совестью.

Найдите «союзника». Договоритесь с одним-двумя коллегами, которые тоже чувствуют неловкость, поддерживать друг друга. Желательно сидеть с ними рядом за столом.

Во время застолья часты ситуации, когда человеку предлагают выпить больше, чем ему хочется или он готов. Заранее подготовьте фразы-отказы: «Спасибо, я лучше воду», «Я за рулем», «Сегодня мой организм просит передышки», «У меня отличный темп, давайте его сохраним».

Держите в руках полный стакан (с водой, соком, тоником). К полному стакану реже подходят с предложением выпить.

Используйте технику «отзеркаливания и отказа». Улыбнитесь, поддержите тост — «Отличный тост!» — и поднимите свой безалкогольный напиток: «Я присоединюсь с этим».

Будьте непоколебимы. Если давление продолжается, можно мягко, но твердо сказать: «Спасибо за заботу, но я уже определился(-ась)».

Нередко на корпоративах бывают случаи, когда человек, увлекшись спиртным, совершает нелепые поступки, за которые потом становится стыдно. Если с вами произошло подобное, не усугубляйте ситуацию оправданиями. Классическое «Я был пьян» — слабая и непрофессиональная отмазка. Кратко и искренне извинитесь. Лучше один на один или в том кругу, где это прозвучало. «Прошу прощения за мои слова/шутку. Это было бестактно с моей стороны. Я не хотел(-а) вас обидеть/создать неловкую ситуацию».

Не пытайтесь «загладить» вину в тот же вечер. В состоянии стресса или опьянения вы можете сделать хуже. Проанализируйте всё на свежую голову. Что именно произошло? Почему? Была ли это ваша ответственность?

Извинитесь лично и искренне на следующий день. Извинения должны быть четкими, без «но» и перекладывания вины. Сфокусируйтесь на чувствах другого человека и своем сожалении: «Я глубоко сожалею о вчерашней ситуации/моих словах. Мое поведение было неуместным и, уверен(-а), доставило вам дискомфорт. Я беру на себя ответственность за это и постараюсь, чтобы подобное не повторилось».

И, конечно, примите последствия. Репутация восстанавливается долго, через последовательное профессиональное поведение. Должно пройти достаточно времени.

Найдите организатора или своего руководителя, поблагодарите за мероприятие, скажите, что вам было очень приятно, но уже пора уходить. Не оправдывайтесь и не жалуйтесь на самочувствие. Используйте нейтральные, неопровержимые формулы: «К сожалению, мне нужно идти. Еще раз всех с праздником!» или «Спасибо за прекрасный вечер! Позвольте попрощаться». После этого уходите решительно, даже если вас будут останавливать.

Корпоратив — это своеобразный социальный стресс-тест. Ваша задача — не пройти его на «отлично», а сохранить эмоциональную стабильность и самоуважение. Лучше быть сдержанным, чем стать центром внимания или скандала. Позаботьтесь о себе и своей репутации до, во время и после мероприятия.

Желаю вам весело и без последствий провести время с коллегами, с которыми вам предстоит работать и решать совместные задачи в наступающем году!