Мысли исключительно о топливе. Как распознать у себя «бензиновую тревожность» и как с ней справиться?

В последнее время, когда во многих российских регионах возникли перебои с бензином, стали известны случаи обращений за психологической помощью людей с «бензиновой тревожностью». В основном это касается мужчин. На приемах пациенты жаловались на растущую тревогу из-за страха остаться без машины, что грозит нарушением привычного образа жизни и подрывает самооценку.

Врач-психиатр, психотерапевт, специалист по работе с детьми и взрослыми клиники Глазуновой Людмила Александрова рассказала 93.RU, что представляет из себя «бензиновая тревожность» и как с ней справиться.

Чтобы понять, есть ли у вас та самая «бензиновая тревожность», нужно оценить свое состояние. Вот некоторые симптомы, которые выделяет врач:

• Мысли исключительно о бензине и его количестве на заправках. Вы постоянно мониторите чаты: где есть топливо и сколько его отпускают;

• Будущее рисуется исключительно в мрачных сценариях — от срыва поездок до краха привычного уклада;

• Тело реагирует напряжением в плечах, учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием;

• Поведение становится гиперконтролирующим: вы перепроверяете маршруты, чаще заглядываете на АЗС и держите бак полным;

• Появляется импульс к нерациональным закупкам — канистрам или запасам, чтобы создать иллюзию защищенности;

• Эмоции колеблются между вспышками раздражения на окружающих и глухой апатией к тому, что раньше радовало.

Если вы заметили у себя эти симптомы, нужно постараться успокоиться. Вам поможет несколько способов:

• Отделите факты от фантазий. Каждый день выделите 5 минут на чтение только официальных сводок, а остальные новости пропускайте. Тревога питается домыслами — лишите ее этой пищи;

• Верните себе дыхание. Когда волна накрывает, сделайте медленный выдох длиннее вдоха — это успокаивает нервную систему и возвращает вас в «здесь и сейчас», а не в пугающее будущее;

• Переведите страх в действие. Вместо панических закупок составьте спокойный план: рассчитайте реальный расход, определите минимальный запас, который нужен именно вам. Это возвращает ответственность;

• Задайте себе вопрос: «Что во мне пустеет, когда я думаю о бензине?». Часто это не топливо, а ощущение цели, смысла или связи с близкими. Напишите ответ — и вы увидите настоящий источник тревоги;

• Сместите фокус с колес на ноги. Позвольте себе хотя бы раз в день дойти пешком или поехать на общественном транспорте, это ломает навязчивую привязку и напоминает, что свобода не в баке, а в вас;

• Поговорите с кем-то безоценочно, но не о бензине, а о том, что вас по-настоящему волнует в жизни. Часто за технической тревогой скрывается потребность в поддержке, признании или ясности;

• Введите ритуал переключения. Заведите привычку перед сном 10 минут записывать три хорошие вещи за день, которые не связаны с машиной. Это возвращает объем и цвет в серую картину мира;

• Примите, что неопределенность — часть жизни. Вместо того чтобы спасаться запасами, скажите себе: «Я справлюсь с тем, что придет, даже если не знаю как». Это не слабость, а зрелость — доверие собственной гибкости.

И самое главное: лечение «бензиновой тревожности» — не в канистрах, а в возвращении себе внутреннего стержня. Каждый раз, когда вы выбираете спокойное действие вместо панической реакции, вы заливаете в свой бак не бензин, а уверенность.