«Это огромный стресс». Педиатр рассказала краснодарцам, как сделать адаптацию к школьным будням менее болезненной

До начала нового учебного года осталось меньше недели. Три месяца летних каникул позади, и школьникам ох как не хочется вставать и ложиться рано, сидеть пять-шесть часов за партами, а потом еще делать домашние задания. Как помочь ребенку плавно адаптироваться к школьному режиму, какие прививки сделать, 93.RU рассказала врач-педиатр многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Мэри Мхитарян.

— Мэри Артаваздовна, 1 сентября — это не только праздник, но и стресс для многих детей. После летнего раздолья приходится возвращаться к школьным будням, определенным обязанностям. Как это сделать менее болезненно?

— Действительно, переход с режима отдыха на режим труда для ребенка — огромный стресс. И большая роль тут принадлежит родителям. Основное правило — не делать резких движений. То есть не позволять ребенку, к примеру, 31 августа еще спать до 9-10 часов, как он привык летом, а 1 сентября в 7 утра громким возгласом поднимать отпрыска с кровати: «Вставай! В школу пора!».

Понятно, что в таком случае первый школьный день нового учебного года вызовет только негативные эмоции, и, кроме «не хочу в школу», вы ничего не услышите в ответ. Ничего удивительного: биоритмы сдвинулись, и «включить» прежний режим за один день нереально.

Оптимально за неделю-полторы до начала школьных занятий плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15-30 минут. Плавное смещение снижает стресс и помогает естественным образом перенастроить внутренние часы.

За 1-2 часа до сна уберите экраны: синий свет от гаджетов задерживает выработку мелатонина и отодвигает момент засыпания. Вместо этого — спокойные занятия: чтение бумажной книги, сборка пазла, тихие игры и общение.

Согласно исследованиям для восстановления познавательных способностей ребенка, хорошей памяти и способности к обучению детям 6-12 лет необходимо 9-12 часов сна в сутки, подросткам 13-18 лет — 8-10 часов.

Некоторые родители для быстрого засыпания дают детям препараты или БАДы на основе мелатонина. Это категорически делать нельзя, поскольку безопасность и эффективность этих препаратов для детей до 18 лет не изучена и не подтверждена.

Мой совет родителям: будьте последовательны. Старайтесь придерживаться режима школьников даже на выходных. Разница в подъеме в будни и праздники не должна превышать 1-1,5 часа.

Качественный сон важен для детского организма еще и потому, что во время сна происходят ключевые процессы роста. Все слышали фразу «Дети растут во сне». Это правда. Наибольшее количество гормона роста выделяется именно в это время.

Запомните: крепкий сон — залог «пятерок»! Высыпавшиеся дети, как правило, лучше учатся.

— Во время каникул дети привыкли завтракать, когда им захочется или вообще пропускать завтрак. Каким должен быть завтрак школьника?

— Это еще одна проблема. Во время каникул у многих школьников нарушается режим питания, особенно если родители в это время работали и не могли проконтролировать своевременный прием пищи. Чтобы ребенку хватало сил на учебу и адаптацию в начале учебного года, важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Надо приучить ребенка к тому, что завтрак обязателен. Утренний прием пищи должен содержать белок (яйцо, творог, йогурт) и сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб). Такой завтрак даст сытость и энергию на 3-4 часа.

Не забывайте про полезные перекусы. Это может быть яблоко, банан, йогурт, бутерброд из цельнозернового хлеба с колбасой из индейки — так ребенок не будет «виснуть» к середине дня.

Меньше сахара и фастфуда. Быстрые углеводы дают кратковременный всплеск энергии, а затем следует резкий спад, который проявляется в виде усталости, раздражительности и снижении концентрации.

Очень важно, чтобы дети также питались в школе. Многие школьники отказываются от питания в столовой. А зря. Ведь горячие блюда защищают желудок от гастрита и других болезней ЖКТ. Регулярные приемы пищи каждые 3,5-4 часа поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают хорошей концентрации на уроках.

— Очень важно правильно организовать рабочее место для школьника. Что необходимо учесть?

— Первое, что нужно учесть, — у ребенка должно быть свое рабочее место. Это не должен быть обеденный стол или журнальный столик. Это зона, где ребенок может сосредоточится при выполнении домашних заданий.

Начнем с освещения. Свет должен падать слева, если ребенок правша, или справа, если левша, чтобы рука не отбрасывала тень. Лучше всего сочетать естественный дневной свет с лампой на столе. Настольная лампа должна располагаться на уровне глаз ребенка, с мягким светом, не слишком яркая.

Высота стола должна быть такова, чтобы локти ребенка были согнуты на нем под углом 90 °С, а кисти свободно лежали на столе.

Что касается высоты стула, то ноги сидящего на нем ребенка должны стоять всей стопой на полу или на подставке. Спина опирается на спинку стула.

Расстояние от глаз до тетради или книги — не менее 30-35 сантиметров. Монитор компьютера — на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Не допускайте, чтобы ребенок тянулся вперед или сутулился.

— Глядя на современных школьников, иногда кажется, что они готовятся к соревнованиям по тяжелой атлетике: настолько неподъемные у них ранцы. Какие нормативы существуют для школьного рюкзака и принадлежностей?

— По нормативам вес рюкзака должен составлять максимум 10-15% от веса ребёнка. Например, если школьник весит 30 килограммов, то весь рюкзак с учебниками не должен превышать 3-4,5 килограмма. Слишком тяжелый рюкзак — частая причина болей в спине, искривления позвоночника и неправильной осанки.

Согласно требованиям Роспотребнадзора, рюкзак с учетом тетрадок, ручек и учебников должен весить:

• 1,5 кг — для учеников первого-второго классов;

• 2 кг — для третьих-четвертых классов;

• 2,5 кг — для пятых-шестых классов;

• 3,5 кг — для седьмых-восьмых классов;

• 4 кг — для девятых-одиннадцатых классов.

К сожалению, данные параметры редко соблюдаются. Поэтому родителям, бабушкам и дедушкам учеников, особенно младших классов, приходится встречать школяров, чтобы самим нести их неподъемные рюкзаки до дома.

Если дети возвращаются со школы сами, важно, чтобы они несли ранец на двух лямках, а не на одной. Так вес распределяется равномерно, уменьшается нагрузка на позвоночник и снижается риск нарушения осанки.

— Какие прививки необходимо сделать ребенку к 1 сентября?

— Каких-то специальных прививок именно к 1 сентября не существует. Перед школой ребенку нужно сделать плановые ревакцинации по возрасту согласно Национальному календарю прививок. Это прививки против кори, краснухи, эпидемического паротита, дифтерии, столбняка, полиомиелита и туберкулеза (БЦЖ) при отрицательной реакции Манту.

Начало нового учебного года совпадает с началом прививочной кампании, и я настоятельно рекомендую родителям обязательно сделать прививку от гриппа своим детям. Начало осени — оптимальное время для вакцинации, поскольку иммунная защита формируется в течение примерно четырех недель до начала эпидсезона. Находясь в скученных детских коллективах, проще заразиться гриппом, осложнения которого наиболее опасны.

Адаптация детей к школьному режиму после лета, как правило, длится 2-3 недели. Поэтому задача родителей — помочь ребенку как можно более безболезненно пройти этот период. Если в течение этого времени режим так и не наладился, если ребенок капризничает, отказывается идти в школу, имеет смысл проконсультироваться с педиатром или детским психологом.

Помните: цель не в том, чтобы «вернуть дисциплину любой ценой», а в том, чтобы помочь ребенку плавно перестроиться и сохранить ощущение безопасности и поддержки.