Не берите с собой детей! Краснодарский врач рассказала, как подготовиться к крещенским купаниям

В Краснодаре определили 12 оборудованных мест для крещенских купаний, которые пройдут 18 и 19 января. По прогнозам синоптиков, Крещенская ночь будет в столице Кубани на 7 °С ниже нормы. Как не заболеть во время омовений, кому можно, а кому противопоказано окунаться, 93.RU рассказала врач-пульмонолог многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Диана Кочнева.

— Диана Юрьевна, как правильно подготовиться к крещенским купаниям?

— Купаться нужно только в строго отведенных местах, под присмотром спасателей и медиков. Погружение в ледяную воду — резкий стресс для организма. Поэтому первый и обязательный шаг — консультация с врачом.

В идеале, конечно, готовиться к крещенским купаниям заблаговременно. Начните с самого простого: регулярного пребывания дома без теплой одежды при комфортной температуре. Затем подключите обтирания влажным полотенцем. Делать это нужно регулярно.

Следующий шаг — контрастный душ. Теплая вода — 30–60 секунд, прохладная — 10–20 секунд. Всего 3–5 циклов за одну процедуру.

После этого можно переходить к обливаниям из ведра. Начальная температура воды — 30–32 градуса с постепенным снижением на 1–2 градуса.

— Нужно ли разогреть тело перед купанием?

— Да, перед погружением необходимо «разбудить» мышцы и простимулировать кровообращение. Для этого подойдут простые динамические движения:

• махи руками и ногами;

• несколько приседаний;

• легкий бег на месте в течение 1–2 минут.

Важно разогреть тело, но не вспотеть.

Алкоголь для разогрева категорически противопоказан! Он способствует временному увеличению теплоотдачи, что может привести к быстрому наступлению гипотермического состояния.

Затем нужно дать организму адаптироваться к холодной температуре. За 1–2 минуты до погружения снять с себя верхнюю одежду. Следующий шаг: оцените свое самочувствие. Перед погружением измерьте артериальное давление. Если показатели сильно отличаются, воздержитесь от погружения в ледяную воду.

Очень важен психологический настрой. Перед окунанием сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Спокойное дыхание снижает стрессовую реакцию и помогает сохранить контроль над телом. Оказавшись уже в проруби, не стоит долго стоять и сомневаться: затянувшаяся пауза снизит внутреннюю готовность к погружению и усилит тревогу.

Грамотное завершение процедуры не менее важно, чем подготовка. Быстро согрейтесь. Нужно тщательно вытереться насухо, энергично растирать тело сухим махровым полотенцем, это активизирует кровообращение.

— Что происходит в организме при погружении в ледяную воду?

— После погружения происходит рефлекторный сосудистый спазм кожных покровов, ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление. В дальнейшем наблюдается адаптация организма, сопровождающаяся усилением иммунитета и улучшением кровоснабжения внутренних органов.

— Можно ли лезть в воду тем, кто недавно переболел легочными и респираторными заболеваниями?

— Людям, у которых диагностированы острые или подострые воспалительные процессы респираторной системы сроком менее одного месяца, необходимо исключить участие в омовениях во избежание возможных рецидивов болезни и развития серьезных осложнений.

— Сколько времени можно пробыть в холодной воде, чтобы не заболеть?

— Безопасным считается пребывание в пределах 20–30 секунд — этого вполне достаточно для 2–3 кратких погружений. Максимальное время пребывания в ледяной воде до одной минуты.

— Кому точно не стоит окунаться в прорубь на крещенские купания?

— Категорически запрещено окунание людям с хроническими сердечно-сосудистыми патологиями, тяжелыми заболеваниями почек, печени, эндокринологическими нарушениями, онкологией, эпилепсией, обострением воспалительных процессов, беременным женщинам и детям младшего возраста.

— Почему детям не рекомендовано окунаться в ледяную воду?

— У детей еще незрелая система терморегуляции, тонкая жировая прослойка и несформировавшийся иммунитет. Всё это что чревато резким переохлаждением, спазмом сосудов, судорогами, пневмонией, менингитом, а также сильным психологическим стрессом и паникой. Организм ребенка не готов к такому экстремальному стрессу, и последствия могут быть серьезными и долгосрочными.

— Что может случиться при погружении неподготовленного человека в ледяную воду?

— Неподготовленного человека ждет сильнейший стресс для организма: «холодовой шок» с рефлекторной остановкой дыхания и спазмом сосудов, что вызывает резкий скачок давления, учащение сердцебиения, выброс адреналина, риск инфаркта, инсульта, обморока, судорог и даже остановки сердца, а также быстрое переохлаждение с угрозой пневмонии и обострения хронических болезней, особенно сердечно-сосудистой системы.

Купание в проруби — это экстремальное занятие, которое требует хорошей физической подготовки и знания своих возможностей. Если вы не уверены в своих силах или страдаете от каких-либо заболеваний, то лучше воздержаться от такого риска.