Как похудеть после летнего олинклюзив

Сбрасываем лишние кило без вреда для здоровья и жестких ограничений

После отпусков и всевозможных «оллинклюзивов» в отелях народ хватается за голову: все диеты пошли насмарку! Несколько месяцев занимались фитнесом, ограничивали себя в еде, а тут словно с цепи сорвались. И, конечно, домой вернулись заметно «раздобревшими» - вещи трещат по швам, настроение на нуле. Как привести себя в форму? Специалисты поделились с читателями НГС.Краснодар советами.

1. В месяц - не больше 4 кило

С «ушками» на бедрах и небольшим животиком можно справиться и самостоятельно. Важно помнить - самостоятельно худеть можно не больше, чем на 2-4 кг в месяц. С большим количеством килограммов бороться лучше под наблюдением врача.

2. Нет - спешке!

Диеты с применением различных препаратов (чаи, таблетки и прочее), монодиеты (кефирная, морковная и другие), гарантирующие быстрый результат, имеют большое количество противопоказаний (например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта, печени и т.д). Нужно быть совершенно здоровым, чтобы уменьшить риск применения такой диеты и суметь восстановиться после нее. Во время экспресс-диеты человек не только может чувствовать головокружение, недомогание, учащение

мочеиспускания и стула, но и внезапно потерять сознание. Часто возникают отеки, нарушения ритма сердца, тромбозы и прочее. Длительное использование монодиет также вредно для здоровья, так как они не сбалансированы по составу. Их лучше применять исключительно в качестве разгрузочных дней для усиления действия основной диеты.

3. Ищем баланс

Наиболее щадящая организм диета должна быть:

– научно (клинически) обоснованной, ее эффективность и безопасность

применения должны быть доказаны специалистами;

– сбалансирована по химическому составу - по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других биологически активных веществ согласно действующим нормам физиологической потребности организма;

– сбалансирована по калорийности (с учетом действующих норм);

– сбалансирована по кратности приемов пищи (5-6 раз в день);

– сбалансирована по питьевому режиму (2,0-2,5 л жидкости в день с учетом всей жидкости).

- Если говорить о рационе питания, оптимальный вариант для достижения стабильного эффекта при похудении - различные низкокалорийные диеты, - объясняет врач-диетолог, кандидат медицинских наук Мария Овсянникова. - От рекомендуемого врачами варианта диеты с пониженной калорийностью (1000-1200 или 1340-1550 ккал/сут. В зависимости от физической активности, с ограничением потребления жиров, «простых» углеводов и прочее) до диеты Мишеля Монтиньяка (1300-1350 ккал/сут.) - пища с низким гликемическим

индексом, которая не повышает уровень сахара в крови.

4. Меняем образ жизни

Похудеть помогает не только диета, но и изменение образа жизни в целом.

Приведите в норму режим сна и бодрствования, повышайте физическую активность, меняйте стереотипы пищевого поведения. Худеющему обязательно понадобится поддержка близких людей. В некоторых случаях необходима психологическая коррекция у специалиста по пищевому поведению (психолога, психотерапевта).

5. Занимаемся спортом

- Посвящаем физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, - объясняет Ольга Гаврилова, старший тренер, заслуженный мастер спорта. - Для достижения лучшего эффекта необходимы дополнительные аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности по 40 минут - 1 часу 3-5 раз в неделю. Это могут быть прогулки в среднем темпе, плавание, танцы, фитнес, упражнения со скакалкой, хулахупом и т. д.

6. Худея – очищаемся!

Правильно построенная диета для похудения должна способствовать и очищению организма, нормализуя процессы выведения токсических продуктов обмена. Обязательно посоветуйтесь с врачом для выработки программы очищения, ее компонентов и сроков. В рационе питания должны быть продукты, богатые пищевыми волокнами (фрукты и овощи), достаточное количество жидкости. Очищение можно проводить также с использованием специальных пищевых и лекарственных растений (расторопши, кукурузных рылец, толокнянки и др.), обладающих детоксикационным, антиоксидантным, послабляющим и мочегонным действием.

7. Не отказываем себе в удовольствиях

Если вы сладкоежка и жить не можете без шоколадок и тортиков, выход есть. Раз-другой в неделю позволить себе десерт вполне возможно. Съедать желательно не более 20 граммов в день черного шоколада без добавления молока, орехов, джемов.

Вообще, конечно, сахар, действительно, влияет на набор веса. Глюкоза стимулирует выработку инсулина, который незамедлительно превращает сахар в жир. Но самые опасные в этом смысле десерты - те, что содержат наряду с простыми углеводами жир, поэтому не употребляйте совместно жиры и простые углеводы. Откажитесь от сложносоставных кондитерских изделий: дрожжевой выпечки, тортов и прочего. Но никогда не ешьте сладкое до или вместо полноценного блюда.

Отдавайте предпочтение несладким сортам яблок, грейпфрута, апельсинов, груш. При этом, есть их в неограниченном количестве нельзя, так как от переизбытка фруктозы также можно поправиться. Эндокринологи рекомендуют полностью заменить сахар медом, но употреблять его не более 4-5 чайных ложек в день.

8. Долой газировку и консервы

Объем талии уменьшится, если просто исключить из рациона сладкие газированные напитки и продукты, прошедшие переработку. Лучше купить мясо, а не сосиски, свежую рыбу, а не консервы.

9. Кремы и пластыри не панацея

Косметические средства с маркировкой «Для похудения» не уменьшат ваш животик - жир они не сжигают. Их главная задача - уход за кожей. При регулярном использовании кремов вернется нормальный тонус кожи, внешний вид которой при излишних килограммах на животе обычно не блестящий (например, проявляется целлюлит), ускорится обмен веществ.

Положительный эффект от применения таких средств можно усилить массажем во время нанесении крема или геля.

Еще хуже дела обстоят с пластырями - они не только никак не влияет на лишние килограммы, но и вообще не оказывает никакого полезного действия, жировой «фартук» от применения этого продукта точно не исчезнет.

10. Гидромассаж + упражнения

Гидромассаж улучшает структуру и цвет кожи, насыщает клетки кислородом, повышает тонус кожи и мышц. В результате выравнивается целлюлитная «корка», кожа подтягивается. Вес можно сбросить, но немного. Поэтому

гидромассаж нужно сочетать с диетой и спортом. При этом помните, что простые упражнения на пресс не уберут животик - они приводят мышцы в тонус, но не сжигают жир. Стопроцентный способ сделать живот плоским, причем даже без диеты - регулярное выполнение специального комплекса упражнений для мышц живота. Например, втягивание при вдохе. Их можно делать в любом месте и в любое время, например, в транспорте или в обеденный перерыв перед приемом пищи.

ВАЖНО!

1. При принятии решения о приеме каких-либо препаратов для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом!

2. В стремлении к максимально быстрому результату всегда руководствуйтесь здравым смыслом и доказанными безопасными для здоровья темпами снижения веса.