— этой недели ночь пойдет на убыль
— этой недели ночь пойдет на убыль

∆арче солнца

—вое название день зимнего солнцесто€ни€ получил потому, что полуденное солнце, в последние мес€цы опускавшеес€ все ниже и ниже, как бы останавливаетс€ над горизонтом на наименьшей высоте, а затем начинает подниматьс€ обратно. ѕотому этот день на –уси величали —олнцеворотом, поворотом на весну (а еще —  арачуном).

— ƒеление года на зиму, весну, лето и осень, как мы их воспринимаем сейчас, дл€ земледельцев было довольно условно, границы времен года в давние времена определ€лись их узловыми элементами. ќдним из них был и зимний солнцеворот: первый этап пробуждени€ природы, начало новолети€. ѕо церковному календарю он совпал с рождественскими св€тками, и св€занные с ним обр€ды встретили жесткое противодействие церкви, — рассказал религиовед ѕавел —крыльников.

ѕо поверь€м слав€н, в день зимнего солнцесто€ни€ —олнце поворачивает на весну
ѕо поверь€м слав€н, в день зимнего солнцесто€ни€ —олнце поворачивает на весну

Ќачало пробуждени€ природы наши предки ассоциировали с началом новой жизни вообще. ѕоэтому традиции, св€занные с —олнцеворотом, превращали этот праздник в один их самых сексуально раскрепощенных дней в году, чему способствовала длинна€ ночь.

— ¬сем известны св€точные гадани€, но предшествовали им инсценировки свадьбы, «жениханье». ќт целомудренности они были, конечно, далеки: «бесовские пл€сани€», «отрокам осквернение и девкам растление» упоминал еще —тоглав. ¬ 1719 году ему вторила  иевска€ духовна€ консистори€, чей указ требовал прекратить гул€ни€ и «вкулачки» (кулачные бои): «ѕод час таких нечестивых зборов разние делаютс€ ексцесса, €ко то блудние грехи, девства растлени€, беззаконное детей прижитие». » именно отголоски древнего славлени€ солнца оказались, пожалуй, самыми живучими: христианские праздники так и не смогли вытеснить их до конца, — поведал религиовед.

ƒумай о ћурманске

— точки зрени€ науки, день зимнего солнцесто€ни€ — это врем€, когда угол наклона земной оси относительно —олнца становитс€ максимальным. „ерез два-три дн€ после этой даты закат будет сдвигатьс€ на одну или несколько минут каждый день.

ѕродолжительность светового дн€ зависит еще и от географической широты места. „ем дальше от экватора находитс€ ваш город, тем короче день будет зимой и длиннее летом.

¬сем выйти из сумрака: как пережить тьму, идущую на убыль

≈сли вы живете в регионе, где светла€ часть суток нарастает медленнее, чем в других част€х страны, можете утешить себ€ мысл€ми о ћурманске. ¬ этом северном городе пол€рна€ ночь начинаетс€ 2 декабр€, после чего мурамчане в течение 40 суток не вид€т даже краешка дневного светила. ѕодобна€ участь постигла и другие населенные пункты, расположенные за пол€рным кругом: Ќорильск, ¬оркуту, јпатиты, —евероморск, —алехард и Ќарь€н-ћар и пр.

√еографическое положение города вли€ет и на то, смогут ли отмеренные ему солнечные лучи добратьс€ до места. ∆ители многих российских регионов недополучают солнце из-за циклонов, рассказала ведущий метеоролог √идрометцентра –оссии ћарина ћакарова. Ётот атмосферный фронт приносит с собой облака и, соответственно, мглу. ≈сли же в регионе устанавливаетс€ антициклон, погода становитс€ малооблачной, но морозной. ѕоэтому зимой в —ибири с ее лютыми стужами €сных дней все-таки больше, чем в западной части страны, наход€щейс€ под вли€нием јтлантики. Ћибо мороз и солнце, либо сносные температуры и пасмурна€ мгла — таков безжалостный ультиматум зимней погоды росси€нам.

“ьма снаружи — тьма внутри

’от€ ночь вот-вот пойдет на убыль, по-насто€щему насладитьс€ светлыми деньками мы сможем еще не скоро. ј значит, с хандрой и посто€нной ленью надо что-то делать.

ƒепрессивные настроени€ и синдром хронической усталости — привычные спутники темных зимних дней, говорит врач-психотерапевт ќлег Ўалев.

— „еловек наиболее активен в светлое врем€ суток. ≈сли мы получаем меньше солнечной энергии, то начинаем больше спать, люба€ наша активность — физическа€ или умственна€ — снижаетс€. ƒепрессивность характерна дл€ жителей северных стран, дл€ суровых условий жизни. Ќе только потому, что там труднее выживать, но и потому, что длительность светового дн€ меньше, — рассказал ќлег Ўалев.

—езонна€ депресси€ — бич северных стран
—езонна€ депресси€ — бич северных стран

 ороткий световой день чреват про€влением психосоматических заболеваний: повышаетс€ артериальное давление, могут измен€тьс€ гормональный фон, работа дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта.

”меньшить негативное вли€ние тьмы на человека можно, налега€ на продукты, богатые витаминами: фрукты, овощи, а также пищу, богатую белками и углеводами.

— ƒаже острое и жареное, которое считаетс€ не самой полезной пищей, зимой поможет улучшить настроение и повысить жизненный тонус, — говорит ќлег Ўалев.

¬о-вторых, отчасти заменить солнечный свет поможет искусственное освещение. »нтимный полумрак стоит отложить дл€ лучших времен или использовать врем€ от времени — в течение дн€ лампочки должны быть включены.

— ¬ скандинавских странах, которые зимой тоже страдают от нехватки света, придумали свой способ лечени€ от хронической усталости и депрессии — световую ванну, дл€ которой используют обычные лампы широкого спектра. ¬ –оссии таких ванн нет, поэтому желательно хот€ бы просто включать побольше света, — рассказал Ўалев.

ќ третьем способе защиты от дурного воздействи€ темноты — побеге от мрачной реальности — многие из нас догадываютс€ интуитивно. » предпочитают зимой хот€ бы на врем€ улететь в теплые кра€. ѕодзар€дившись солнечной энергией, они возвращаютс€ обновленными и какое-то врем€ могут прекрасно себ€ чувствовать.

„етвертый и п€тый варианты русскому человеку придутс€ особо по вкусу. –ечь идет о бане и традиции русских застолий.

—вет нужен человеку не меньше, чем растению
—вет нужен человеку не меньше, чем растению

—  ак у нас раньше боролись с хандрой? ѕечки топили. ∆ивой огонь, дрова — все это, во-первых, снижает влажность, во-вторых, подпитывает людей энергией. ќбычна€ ванна баню не заменит: тепла€ вода человека расслабл€ет, снимает излишний потенциал. ¬от холодный душ — да, стимулирует, бодрит. Ќо кому он зимой нужен? ѕоэтому надо просто запланировать себе раз в неделю поход в баню — не только дл€ удовольстви€, но и дл€ здоровь€. “акже от зимней депрессии помогают русские застоль€ и праздники. Ѕез Ќового года, например, нам совсем т€жко было бы.  онечно, от долгих праздников устаем, но эмоциональна€ встр€ска все-таки нужна. √лавное — не злоупотребл€ть и знать меру в еде и спиртном, — говорит ќлег Ўалев.

», конечно, благотворное вли€ние на психологическое состо€ние оказывают физические нагрузки. ќсобенно — на свежем воздухе. 

— Ћыжи, коньки… Ќадо ведь и внутренний огонь разжигать в себе, — смеетс€ психотерапевт. 

–оль сол€риев, по мнению специалиста, в борьбе с осенне-зимней депрессией преувеличена. «агар действительно помогает вырабатывать витамины групп B, E, A. Ќо примен€ть ультрафиолет из кабинки нужно дозированно. 

¬сем выйти из сумрака: как пережить тьму, идущую на убыль

«—пи, пока темно»

ѕо утрам с трудом продираете глаза, хот€ проспали положенные восемь часов, а то и больше? ¬иной тому все та же нехватка солнечного света, объ€снил заведующий центром медицины сна клинического санатори€ «Ѕарвиха» –оман Ѕузунов. —олнца зимой мало, световой день короткий, большую часть дн€ мы проводим в помещении.  огда утром выходим из дома, на улице еще темно, когда выходим с работы — там уже темно. »з-за этого в народе даже по€вилось выражение «офисна€ пол€рна€ ночь».

— —олнечный свет — это главный регул€тор режима сна-бодрствовани€.  огда естественный свет воздействует на сетчатку, в нас вырабатываетс€ меньше мелатонина — гормона сна. ¬ темноте мелатонин, наоборот, вырабатываетс€ активнее. »менно поэтому летом, когда рано светает, мы просыпаемс€ легко и быстро, а зимой подолгу не можем встать с постели. »скусственное освещение компенсирует недостаток солнечного света не полностью, поэтому даже на прот€жении дн€ некоторые жалуютс€ на в€лость и сонливость, — рассказал Ѕузунов.

—ветовые будильники помогут просыпатьс€ легче
—ветовые будильники помогут просыпатьс€ легче

–ешить проблемы со сном помогут те же способы, которые избав€т вас и от осенне-зимней депрессии в целом.  роме того, по словам врача-сомнолога, легче просыпатьс€ по утрам помогут светобудильники с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают освещенность спальни ко времени пробуждени€.

¬ р€де случаев может помочь прием препаратов мелатонина, регулирующих цикл «сон-бодрствование». ќднако их применение лучше согласовать с лечащим врачом, предостерегает –оман Ѕузунов.